La natation, un sport complet par Gregory Reyftmann
Aucun exercice ou activité physique n’offre un entraînement aussi complet pour le corps que la natation. Elle est sans impact sur les articulations, augmente la souplesse et peut être pratiquée à tout âge, des tous petits aux personnes les plus âgées. Bien qu’elle soit le plus souvent associée à l’été, la natation est en fait une activité physique qui peut être pratiquée en tout temps de l’année, si une piscine couverte est disponible ou si les températures sont douces. Bien sûr, quand la température monte, tout le monde cherche à piquer une tête et il devient plus difficile pour les amateurs de natation de s’entraîner à la piscine du coin. L’autre solution consiste donc à intégrer un club local pour nager en toute tranquillité. Le caractère complet de la natation est certainement ce qui lui permet de se hisser parmi les sports les plus populaires et les plus pratiqués en France. De plus, c’est un sport qui ne nécessite pas d’investir toutes ses économies dans des équipements coûteux, en soit, seul un maillot de bain suffit. Mais quelles sont les raisons qui font que la natation est un sport vraiment complet ? Réponses de Gregory Reyftmann, un passionné de ce sport.
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Conseils de natation pour les débutants
Vous commencez la natation ? Voici quelques conseils de Grégory Reyftmann qui peuvent rendre vos séances de natation un peu plus agréables et productives. De l'échauffement aux différents types de nage, vous serez capables d’avaler les longueurs en un rien de temps....
Etat des lieux de la natation en France
La natation de loisir est un des sports les plus pratiqués en France. En 2013, on comptait 12,7 millions de pratiquants, ce qui hisse cette activité à la deuxième place des sports les plus pratiqués dans l’Hexagone. Ce chiffre impressionnant peut s’expliquer par le fait que la natation peut être pratiquée par tous, notamment les seniors, car elle est peu traumatisante pour les articulations et le corps en général. De plus, on remarque que les femmes sont plus nombreuses que les hommes à pratiquer la natation. D’après les données de la fédération française de natation (FFN), elles étaient 25 %, soit 7,5 millions, contre 23 % d’hommes en 2010 en France.
Parmi les pratiquants de la natation sportive en France, c’est-à-dire les licenciés, les femmes sont significativement majoritaires : 55,7 % de femmes contre 44,3 % d’hommes sur les 316 905 licencié(e)s, en 2017. Pourtant, la natation sportive féminine est beaucoup plus jeune que la masculine. La FFN compte un total de 1300 clubs et représente des plusieurs sports : la natation sportive, la natation en eau libre, la natation synchronisée, le plongeon et le water-polo.
Pourquoi la natation est-elle un sport complet ? Explications de Gregory Reyftmann
La natation est populaire pour plusieurs bonnes raisons. Découvrez lesquelles avec Gregory Reyftmann.
Augmente la flexibilité
Selon l’American Council on Exercise (ACE), la flottabilité de l’eau réduit le « poids » d’une personne d’environ 90 %. La flottabilité de l’eau contrebalance la force de gravité, ce qui fait de la natation une forme idéale d’exercice à faible impact qui exerce très peu de stress sur les os et les articulations. Si vous nagez dans une piscine chauffée, c’est encore mieux, car les muscles se détendent, ce qui augmente la flexibilité et vous permet de faire des exercices d’étirement importants. Si vous êtes un adepte du conditionnement physique qui s’adonne à des exercices intenses d’endurance qui favorisent l’accumulation d’acide lactique, comme la course, le cyclisme ou la musculation, sachez que la natation aide à éliminer les toxines et les impuretés et à prévenir la sensation de tension et de douleur musculaires le jour suivant.
Brûle les calories
La natation est une excellente activité physique pour brûler les calories indésirables : une heure de natation brûle environ 500 calories. C’est plus du double de la marche. Et une nage plus rapide est plus efficace que la course ou le cyclisme. De plus, la natation augmente votre métabolisme et votre corps continue de brûler les calories pendant un certain temps, même lorsque vous avez quitté la piscine.
Améliore la coordination
La natation fait travailler la coordination motrice de votre corps. Plus des deux tiers de la musculature du corps est sollicitée lorsque vous nagez. Le haut et le bas du corps, le tronc, la tête, les bras et les jambes doivent travailler ensemble pour produire un effort équilibré et efficace.
Améliore la posture
La natation sollicite les muscles du dos et les renforce naturellement. Avec le temps, vous remarquerez que vous vous tenez plus droit et que votre port de tête est plus haut. Petit conseil de Gregory Reytfmann pour améliorer sa posture plus rapidement grâce à la natation : nager le crawl ou le dos crawlé, tout simplement car ce sont les deux nages qui sollicitent le plus les dorsaux et les épaules.
Un entraînement corporel total
On entend souvent dire que tel ou tel sport propose un entraînement complet du corps, mais dans le cas de la natation, ce n’est que pure vérité. En effet, elle mobilise l’intégralité des muscles de votre corps. Cette activité sculpte harmonieusement votre corps et allonge vos muscles. Grâce à la natation, vous faites travailler vos bras, votre dos, vos fesses et vos jambes. Enfin, votre gainage est amélioré.
D’ailleurs, c’est un sport parfaitement adapté au corps des femmes. La pression de l’eau permet un effet drainant, ce qui favorise la disparition de la cellulite et de la culotte de cheval.
De plus, aucun appareil ou poids n’est nécessaire. Au lieu d’acheter plusieurs appareils d’exercice différents pour travailler des muscles spécifiques, sautez dans une piscine et tonifiez tout votre corps en quelques longueurs.
Perte de poids
Comme dit plus haut, la natation permet de brûler un nombre assez conséquent de calories. Cependant, le nombre de 500 kcal brûlées varie en fonction de plusieurs facteurs et pour maigrir grâce à la natation, il faut nager régulièrement, au moins une à deux fois par semaine.
A noter que ce n’est pas la natation à proprement parlé qui fait perdre du poids, mais la dépense énergétique. Cette activité sportive ne vous fera pas forcément perdre beaucoup de poids sur la balance mais affinera votre silhouette.
Gregory Reyftmann rappelle aussi que pour maigrir, une activité physique régulière ne suffit pas. Il faut aussi manger équilibré.
Améliore la santé mentale
Tous ceux qui ont déjà fait quelques longueurs dans une piscine savent que l’on en ressort totalement relaxé. Cet effet est principalement dû à l’afflux d’oxygène dans les muscles et au fait que la natation nous force à réguler notre respiration.
C’est aussi un excellent moyen pour réduire votre stress. Nager sous l’eau, par exemple, nous coupe de tout stimulus extérieur, si bien que l’on a l’impression de se retrouver dans un autre monde. En effet, l’eau modifie la perception du ciel, la réverbération du soleil, ce qui a pour effet de nous plonger dans un univers un peu surréaliste. Rien d’étonnant à ce que ce sport améliore notre santé mentale.
Stimule le système immunitaire
Saviez-vous que la natation peut renforcer votre système immunitaire ? Lorsque les cellules de l’organisme reçoivent régulièrement du sang et de l’oxygène, elles fonctionnent mieux et travaillent plus efficacement pour éliminer les toxines comme le dioxyde de carbone. Cela contribue au bien-être général de votre corps. La natation a également un effet positif sur le système lymphatique. La natation permet au globule blanc d’être distribués régulièrement dans tout le corps, ce qui entraîne une immunité accrue contre les maladies et les infections.
Vous savez maintenant pourquoi la natation est un des sports les plus complets au monde, peut-être même le plus complet. Elle permet de renforcer tous les muscles de votre corps et a aussi un impact positif sur votre mental et vos défenses immunitaires. Qu’attendez-vous pour vous jeter à l’eau ?
Dans ce blog, vous retrouverez de nombreux articles sur la natation, écrits en collaboration avec Gregory Reyftmann, un passionné de ce sport qui souhaite partager ses connaissances sur le sujet.
Aide en cas de maladies chroniques, après une opération et en tant que physiothérapie
L’exercice dans l’eau peut aider les personnes atteintes de maladies chroniques. Pour les personnes atteintes d’arthrite, la natation améliore l’utilisation des articulations touchées sans aggraver les symptômes. Les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde remarquent une plus grande amélioration de leur santé après avoir participé à l’hydrothérapie qu’avec d’autres activités sportives. La natation et l’exercice dans l’eau aident également les articulations touchées et diminuent la douleur causée par l’arthrose.
Après une arthroplastie de la hanche et du genou
Si vous avez subi une arthroplastie de la hanche ou du genou, votre médecin peut vous recommander de nager. Vous pouvez entrer dans une piscine dès que les sutures ont été enlevées et que la plaie est cicatrisée, généralement 6 à 8 semaines après l’opération.
Pour les patients asthmatiques
Etant donné que la natation exige un contrôle de la respiration, elle améliore la capacité pulmonaire et respiratoire globale des personnes atteintes d’asthme.